本表为100克食物的热量一览表，包括各种食品的热量数据。通过图片形式展示食品热量一览表，方便人们了解不同食物的热量含量，有助于控制饮食和健康饮食。此表可作为参考，具体热量值可能因品牌、产地等因素略有差异。
本文目录导读：
《100克食物热量一览表：解锁健康饮食的秘密》
在追求健康生活的道路上，了解食物的热量含量是至关重要的，本文将为您提供一份详尽的100克食物热量一览表，帮助您更好地理解各种食物的热量分布，从而为您的饮食计划提供有益的参考。
以下是一份常见的100克食物热量表，供您参考：
1、蔬菜类：
（1）西红柿：约18千卡/100克；
（2）黄瓜：约16千卡/100克；
（3）胡萝卜：约41千卡/100克；
（4）西兰花：约34千卡/100克；
（5）菠菜：约23千卡/100克。
2、水果类：
（1）苹果：约52千卡/100克；
（2）香蕉：约93千卡/100克；
（3）橙子：约47千卡/100克；
（4）葡萄柚：约33千卡/100克；
（5）猕猴桃：约61千卡/100克。
3、肉类与海鲜类：
（1）瘦猪肉：约143千卡/100克；
（2）鸡胸肉：约165千卡/100克；
（3）牛肉：约250千卡/100克；
（4）鱼片（如鲈鱼）：约98千卡/100克；
（5）虾仁：约92千卡/100克。
4、谷物类：
（1）米饭（熟）：约125千卡/100克；
（2）全麦面包：约75-85千卡/片；
（3）燕麦片：约387千卡/杯；
（4）面条（干）：约356千卡/杯。
5、奶制品与豆类：
（1）牛奶：约54千卡/100毫升；
（2）豆腐：约98-127千卡/块；
（3）酸奶（低脂）：约98-228千卡/杯；
（4）奶酪（低脂）：约96-367千卡/块。
数据仅供参考，实际热量可能因食材种类、产地、烹饪方法等因素而略有差异，请以具体食品包装或营养标签上的数据为准。
了解各类食物的热量含量有助于我们更好地控制每日摄入的总热量，根据自身需求和身体状况，合理搭配各类食物，确保营养均衡，还可以根据食物热量表选择低热量、高营养的食物，有助于控制体重和保持健康，注意食物的烹饪方法，尽量选择蒸、煮、炖等低油低脂的烹饪方式，减少油炸、煎炒等高热量烹饪方式。
了解食物的热量含量是健康饮食的关键，通过本文提供的100克食物热量一览表，您可以更好地了解各类食物的热量分布，从而为您的饮食计划提供有益的参考，合理搭配各类食物，控制总热量摄入，选择低热量、高营养的食物，并注意食物的烹饪方法，这样才能在享受美食的同时保持健康，祝您饮食愉快！
