摘要：想要变长变粗5-10厘米，需要采取科学的方法和持之以恒的锻炼。可以通过合理的饮食、适当的运动以及锻炼肌肉力量来达到目的。保持良好的生活习惯和心态也非常重要。需要注意的是，不要盲目追求快速效果，以免对身体造成不良影响。在锻炼过程中，要遵循科学的训练方法和注意事项，以确保安全有效地实现目标。
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